ćwiczenia 6 razy w tygodniu

Witam ćwiczę już na siłowni 3 lata kiedyś jechałem różnymi planami itp ostatnio pół roku temu gdzieś ułożyłem własny plan który chciał bym żeby ktoś z większym doświadczeniem mi go ocenił i jakie mógł bym przeprowadzić w nim zmiany by był efektywniejszy. 1. Sobota: Klata+bicpes+triceps 1) Wyciskanie na ławce - szeroki uchwyt 2) Wyciskanie na ławce [...]

Z uwagi, że klatka u mnie kuleje to staram się nadgonić ją dlatego w obu treningach znajdują się ćwiczenia na klatkę. Dodatkowo w tych ćwiczeniach czyli wyciskanie sztangi + military, robię 1 sekundową przerwę na dole (nie opieram sztangi) czuje wtedy większe zaangażowanie klatki. Ponadto w celu poprawy pleców / podciągania stosuje zasadę - co [...]

Witam, Prosze o ocene diety redukcyjnej Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem korzystajac ze wzoru na forum SFD, niestety pojecia nie mam a moze nie pamietam z kad wzialem procentowy podzial macro skladnikow. Diete ta stosuje drugi tydzien, zmieniam tylko skladniki aby nie bylo monotonnie, np indyk na zoladki z kurczaka, makrela na losos, kasza na [...]

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]

[...] w wolnym czasie tak żeby nie tracić kcal. Proszę kogoś kto sie dobrze na tym zna aby podpowiedział jaki trening najlepiej stosować w moim wypadku na mase oraz okłądne ćwiczenia serie i ile powtórzeń. Z góry dzięki za odpowiedź Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :58 Wzrost :179 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :w domu 1 rok [...]

mam np. zaczac od 1-2 obwodow w pierwszym tygodniu ! no tak ale co to jest ten obwod !! ?? 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia aby zrobic 12-15 powt. ACT [...]

[...] A6W i chciałbym tej tkanki tłuszczowej się pozbyć. Ponadto zależy mi na odbudowaniu kondycji, więc chciałbym codziennie biegać na początku. Trenować chcę w domu, podstawowe ćwiczenia: pompki różne, tyłem przodem, bokiem, ewentualnie podciąganie na drążku (tu pytanie: łączyć to czy wybrać pompki vs drążek ? + brzuszki i podciąganie nóg na drążku. [...]

[...] zrobić wyciąg. Dieta :Brak Przeciwwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak(mogę zażywać) Ostatnio przerabiany plan:Trudno powiedzieć Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie ławka 40kg po 10,45kg po 6 i 50 kg po 3,reszty nie robiłem Witam chciałem się was zapytać [...]

czy znacie dobre ćwiczenia na siłe uchwytu w rękach,ile razy ćwiczyć w tygodniu, jakie ćwiczenia, na jakim sprzęcie,jaką rolę w tym odgrywa genetyka.

[...] dietę i FBW na maszynach. Po miesiącu, przeszłam na FBW ze sztangielkami mój trening wyglądał mniej wiecej tak: 3x w tygodniu (wt, czw, so) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi [...]

[...] teraz około 62 kg, co mam robić jak trenować żeby jak najszybciej mi wchodziło tak zebym mógł więcej wycisnąć, jak myśliciech czy w ciągu 1 miecha z dobra dieta i treningiem no i dobre białoeczko czy doszedłbym do 70 kg , powiedzcie jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze, ile razy , ile serii, długość przerw i ile razy ćwiczyć w tygodniu?? HELP

[...] tygodniu ile razy powinienem wykonywać interwały? Trochę zagłębiłem się w temat i w większości wypadków z tego, co wyczytałem nie warto robić interwałów w ten sam dzień co ćwiczenia siłowe. Więc moje pytanie jest następujące- w jakiej ilości w tygodniu powinienem wykonywać interwały (uwzględniając cele jakie chce osiągnąć), o jakiej długości, a [...]

Witam wszystkich Jestem nowy na forum, rownież nowy i zielony w tematyce cwiczen na silowni.:P Chce dołączyć do waszego grona i dlatego kupilem sobie sprzet by troche pocwiczyc i tu moja prosba dla was koledzy,, nie mam pojecia jak zacząc ta przygode. prosze o pomoc jakie cwiczenia beda dla mnie dobre na początek. nigdy wczesniej nie [...]

Witam serdecznie. Chcialabym zaczac diete carb cycling w systemie: dzien wysoki/sredni/niki/sredni/niski. Mam treningi piec dni w tygodniu . Ale mimo to waga od dwuch miesiecy stoi w miejscu i zadnych spektakularnych efektow nie ma.. Moje dni treningowe to treningi dwa razy dziennie: jesli rano bieganie , to wieczorem na silowni cwiczenia [...]

Siema chciabym porawic sylwetke a w szczegolnosci gorne partie miesni Lat 28 wzrost 198 waga 97kg jestem w miare wysportowany kiedys trenowalem ostro siatkowke a teraz raz w tygodniu gram w pilke i chdze trzy razy w tygodni na basen i saune, do tego chciabym dolczyc cwiczenia na silowni, dodam ze basen oraz silke mam w jednym budynku wiec [...]

[...] ze mam sobie stabilizator kupić... Nie mogę na tej nodze prawidłowo stanąć, mogę przenieść ciężar na piętę ale nie na palce.. dam rade przejść z pokoju do pokoju (kulejąc)ale nie ma szans o chodzeniu po dworze ... Dużo trenuje i potrzebuje tej kostki w pełni sprawnej jak najszybciej dlatego sie zwracam do was o jakieś ćwiczenia żeby ja wzmocni

[...] trenerka, która pokazała mi jak ćwiczyć i jak czegoś nie wiem to idę z tym problemem do niej. Moim problemem jest to, ze mam lekki BRZUSZEK i po prawie miesiącu takiego ćwiczenia zauważyłem zmiany: BICEPS, Schudłem 4 Kg, ale nie widze zmiany dot. mojego BRZUCHA, którego się bardzo wstydzę. ( wiem, że po tak krótkim czasie nie ma co oczekiwać [...]

Witam ! Prosil bym o pomoc kogos kto sie zna na robieniu rospiski! Kupilem juz 20st polskiej omki 1ml 250 i 10st holenderskiej decki 2ml.Chcialbym z tego zrobic kuracje nawet jesli uwazacie ze to za malo! Prosze kulturalnie o porade a nie o jechanke jesli uwazacie ze czegos nie wiem to po prostu proszeo porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 79kg [...]

[...] rozpiski co i kiedy ćwiczyć. W domu mam ławeczke, drążek do podciągania się, rower i takie coś do nóg, głównie na mięśnie uda. Moim "celem" jest przyrost masy i "lekka" rzeźba. Mam jeszcze pytanie, gdybym miał już tą diete, ćwiczenia itd to co jaki czas mógłbym pozwolić sobie na pizze by te całe ćwiczenia nie poszły na marne ? Z góry dzięki :)

[...] w opadzie hantlą. Nagle w prawym bicepsie zrobiło mi się ciepło i pojawił się kłujący ból. Spróbowałem zrobić jeszcze jedną serie ale ból uniemożliwiał dokończenie ćwiczenia więc zmartwiony zabrałem się do domu  Rękę smarowałem maściami bengay fastum etc. Liczyłem że kontuzja przejdzie po tygodniu lub max miesiącu. Dodam że biceps na [...]